石秀珠听到要做仰卧起坐，有些迟疑道：“这个……我在家的时候也经常做的……” 女汉子看了看石秀珠腰腹的赘肉，微微笑道：“很多人都会做，但能做标准的没几个。

    今天咱们不多做，一组十个，做五组。

    ” 确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。

     “你帮我按腿？”石秀珠问道。

     女汉子摇头道：“按腿的仰卧起坐几本都是冲着大腿用力去了，腹部锻炼得不多。

    咱们练的是‘元宝’……” “元宝？” 女汉子在一张练功毯上躺了下来，做了一个标准的“元宝起”，解释道：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹部力量把身体卷起来，像……像虾那样。

    要按腿的那种是他对肱三和腰部用力，对腹肌的意义不大。

    你来试试……” 石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着做了一个“元宝”，才一下，就咋舌道：“这么费力？” 女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全部的体重，当然费力，但是效果绝对没得说了！别停下，一口气做上十个。

    ” 十个很够呛。

    这也是石秀珠的极限了，做到第九个的时候姿势已经不是很标准。

    好在石秀珠本身很轻，做起卷腹不是特别吃力，换作体重大的，一个都甭想做得起来。

    第一组做好，石秀珠明显气喘吁吁，腹部肌肉有些难受。

    女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才做第二组。

     第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能做九个，但已经不再难受，取而代之的是一种酸胀感。

    后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只做了五个就再也做不动了。

    女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的身体去做，也就只是这个水平。

     “哎呀，好累！”石秀珠勉强站起来，大口地喘了几下，随后笑道，“但是挺舒服的。

    ” 女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机道：“用踏步机的时候不能全靠小腿，尽量是小腹发力，大腿用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了马拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩胯